Op heel veel sites staan goede tips om je voor te bereiden op een wandeling of voor de uitrusting. Dat gaan we niet nog eens over doen, maar hebben hier een aantal sites verzamelt. Waar mogelijk geven we ook nog persoonlijke tips.

Eten en drinken

Naar aanleiding van onze ervaringen delen we graag onze tips:

1. Als je een dieet volgt zoals bijvoorbeeld Intermittent Fasting raden we aan daarmee zeker in de week voorafgaand aan Stelvio for Life hiermee te stoppen. Ga weer gewoon eten zodat je lichaam weer gewend is aan een ontbijt, lunch en diner en snacks tussendoor. Een goed ontbijt helpt je die berg op te komen en als je tijdens de wandeling wat eet zal dit niet meteen tot een 'Sugar Rush' leiden. Na de wandeling kun je dan gewoon luchen en 's avonds gewoon dineren.
2. Drink voldoende water tijdens de wandeling. Zeker op een vochtige dag zal je niet direct voelen dat je water nodig hebt, maar dat is wel zo. Je lichaam heeft vocht nodig om de afvalstoffen af te voeren en je spieren verbranden nogal wat. Drink bijvoorbeeld om de kilometer een flinke slok en het liefst iets meer. Een liter of twee gedurende het wandelen zal je lijf helpen de prestatie te volbrengen.
3. Eet regelmatig iets. Als je zonder energie komt te zitten of pas laat in de wandeling wilt eten zal dit niet meer lukken. Je lichaam is met wat anders bezig dan eten. De laatste kilometers worden dan echt een probleem. Chocola of energie pastilles (suiker) helpen dan wel iets, maar het duurt lang voordat je lijf eten verteert en de suikers bij je spieren heeft gebracht.
4. Hoe gezellig het ook is op vrijdag voor de wandeling pas op met alcohol. Je bent de volgende dag niet fit en vaak leidt veel alcohol in de avond ervoor tot een lage bloedsuikerspiegel te laag is in de morgen. 

Kijk verder:  Eten en drinken

---

Schoenen

Goede schoenen zijn van groot belang. Of je de Stelvio op wandelt of rent maakt niet zoveel uit. Je wandelschoenen of sneakers moeten goed passen en stevig zitten. Je wandelt naar de Passo Dello Stelvio over asfalt. Strikt genomen hoef je dus niet speciale wandelschoenen aan. Houd wel rekening dat de stijging constant is en dat vergt wel veel oefening. Je moet dus echt goed geoefend aan de start verschijnen. Veel oefenen doe je door te wandelen. Dus heb je goede wandelschoenen nodig.  Laat je altijd goed adviseren en ga naar een goede wandelschoenen winkel.

Wij wandelen met Hanwag en Iowa. Het merk maakt niet veel uit, het is belangrijker dat ze goed zitten.

Kijk verder:  Kooptips Wandelschoenen

---

Sokken

Eigenlijk geldt hetzelfde voor sokken als voor schoenen. Bij sokken is echter ook je soort voet van belang. Heb je veel last van vocht dan heb je andere sokken nodig dan wanneer dat niet zo is. Wandelsokken zijn er in veel soorten en vormen, het zal even wat moeite kosten om de juiste te vinden, maar dat loont de moeite.

Wij dragen Smartwool en Falke. Falke heeft een specifieke linker en rechtersok. De pasvorm is dus van groot belang. Op de dag van de Stelvio dragen we altijd een nieuw paar. Ons helpt het.

Kijk verder: Kooptips Wandelsokken

---

Ondergoed

Als je veel wandelt gaat alles wat kan schuren aan je lijf zeer doen. Dat geldt voor slechtzittende schoenen, daar krijg je blaren van. Slecht zittend ondergoed kan ook een drama zijn. Boxershorts zijn aan te raden en voor wie dat nodig heeft een sportbeha. Bij langere wandelingen heb je daar echt plezier van.

Ik draag tijdens lange wandelingen altijd boxershorts. Heb allerlei merken geprobeerd, dure en goedkope. Uiteindelijk bij de Wibra boxershorts van het merk Don gevonden. Schot in de roos!

Kijk verder: Kooptips Ondergoed

---

Blaren

Er zijn mensen die nooit blaren hebben en mensen die hun hele leven al verre wandelingen maken met het beste materiaal maar die nog steeds blaren wandelen. Er zijn allerlei tips om blaren te voorkomen.

Blaren lopen is zeg maar mijn ding. Ik tape altijd mijn voeten voor een grote wandeling.

Kijk verder: Voetverzorging Tips

---

Krachttraining

Een lange afstand wandelen vergt meer kracht dan je zou denken. Door je spieren te trainen kun je blessures voorkomen. Hierdoor kun je grotere passen nemen berg op maar ook langer en zelfs sneller wandelen. Wandel.nl wijdt hier een paar artikelen aan, inclusief oefeningen die je kunt doen.

Onze tip om een berg op te komen is om je passen te verkleinen. Ja, dat duurt langer, maar geeft minder stress op je bovenbeen spieren en kuiten.

Kijk verder: Krachttraining voor wandelaars